Wellness & Sauna

Der Besuch der Sauna regt das Schwitzen an, weitet die Gefäße und sorgt somit für eine erhöhte Durchblutung während des Saunaganges. Ebenso kurbelt das Saunieren den Stoffwechsel an, verbessert das Immunsystem z.B. gegenüber Erkältungskrankheiten und entspannt die Muskulatur. Beim anschließenden Bad im kalten Wasser ziehen sich die Gefäße wieder zusammen und der Kreislauf wird angeregt.

Sie verlieren während zwei, drei Saunagängen bis zu einen Liter Schweiß. Dafür sorgt die Hitze, die je nach Saunatyp variiert.

Zwischen 40 und 110 Grad Celsius sind in Saunen üblich. 

Vor und nach dem Saunagang sollten dehydrierende Flüssigkeiten wie Energiedrinks, Kaffee und Alkohol gar nicht oder nur in geringen Maßen genossen werden. Als Alternative empfehlen wir Mineraldrinks, Kräuter- und Früchtetees oder natürlich Wasser zu trinken. Achten Sie darauf dass Sie in den Pausen zwischen den Saunagängen genügend Flüssigkeit zu sich nehmen! 

Wer einmal wöchentlich zum Schwitzen in die Sauna geht, sollte 2-3 Saunagänge durchführen. Bei zwei Saunabesuchen pro Woche genügen 2 Saunagänge. Besucht man die Sauna häufiger, ist ein Saunagang völlig ausreichend. Dies sind nur ungefähre Richtlinien – wichtig ist immer, dass man sich wohlfühlt. 

Grundsätzlich geht man nicht angezogen in die Saunakabine, und auch nicht mit Badeschuhen oder sonstiger Bekleidung. Badesachen, Handtücher oder Bademäntel sind vor dem Betreten der Sauna abzulegen. In der Kabine wird das Handtuch der Länge nach auf die Saunabank gelegt, so dass kein Schweiß auf das Holz gelangen kann. 
Es ist also darauf zu achten, dass ein entsprechend großes Handtuch mitgenommen wird. 

Während des Saunaganges herrscht in der Saunakabine absolute Ruhe, damit jeder Gast sich in Ruhe auf seinen Körper konzentrieren und sich entspannen kann. 

Für einen Besuch in der Sauna sollte man sich genügend Zeit einplanen. Nach jedem Saunagang sollte eine Ruhephase von bis zu 20 Min eingehalten werden, damit der Körper genügend Zeit hat, sich abzukühlen und sich zu erholen. Dies gilt auch für den letzten Saunagang. Unser Kreislauf sollte in allzu kurzer Zeit nicht überfordert werden! 

Ihr Training empfehlen wir vor der Sauna wahrzunehmen. Denn so können beanspruchte Muskeln während des Saunierens wieder entspannen. Ungeübte sollten die Sauna erst kurz vor dem Aufguss betreten und sich auf eine der unteren Bänke setzen – hier ist die Wärme am geringsten. Selbstverständlich geht Ihr Wohlbefinden vor: Verlassen Sie immer die Sauna, wenn Ihnen nicht wohl ist - auch während des Aufgusses.

Die Funktion der Atemwege wird durch die Sauna langfristig begünstigt: Da alle Muskeln im Körper, aber auch die Rumpfmuskulatur und das Bindegewebe infolge der Hitzeeinwirkung erschlaffen, kann die Lunge mehr Luft speichern. Dies erklärt auch, wieso Sie in der Sauna einfacher tief durchatmen können als außerhalb der Sauna. Dieses Durchatmen funktioniert wie eine Art Training für den Atemapparat und erhöht langfristig sein Fassungsvermögen. Gleichzeitig hat die hohe Luftfeuchtigkeit eine positive Auswirkung auf unsere Schleimhäute, die eine spezielle, bakterienabweisende Schicht bilden. Auch wenn das schnelle Ein- und Ausatmen zuweilen in den Atemwegen schmerzen kann, ist die heiße Luft keinesfalls schädlich. Während sie durch Mund und Nase ins Körperinnere gelangt, wird sie automatisch angefeuchtet und auf eine natürliche Art und Weise auf eine normale Körpertemperatur heruntergekühlt.

Gerne verdrängt man, wie ungesund das Rauchen ist. Irgendwann leidet dann im Durchschnitt jeder zweite Raucher an chronischem Raucherhusten. 
Was kann man denn als Raucher Gutes für seine Lungen tun? Regelmäßig in die Sauna zu gehen ist da auf jeden Fall eine gute Idee. Chronische Infekte sind gut mit dem Schwitzen in der Sauna zu bekämpfen, denn in der Sauna werden durch die Hitze und die Wechselwirkung mit der Kälte, die Selbstheilungskräfte unseres Körpers geweckt. Ein Zeichen dafür ist z.B., dass Raucher nach der Sauna verstärkt abhusten müssen. Bei Raucherhusten verkrampft sich eine Muskelschicht, kleine Muskelzellen, die sich in den Bronchien befinden. Diese regulieren die Weite der Atemwege. Der Wärmereiz, der beim Saunieren auf den Körper einwirkt entspannt diese kleinen feinen Muskelzellen. Im Brustkorbbereich werden auch alle weiteren Atemmuskeln beim Saunabaden gelockert. Das regelmäßige Saunieren ist also eben auch starken Raucher angeraten. 
Allerdings sollte man zwei bis drei Stunden vor und nach dem Saunagang nicht zum Glimmstängel greifen. Unmittelbar hintereinander wird das Gegenteil bewirkt: der schädliche Rauch kann direkt nach der Sauna besonders gut in die Lungen gelangen. Die Sauna trainiert die Selbstregulation des Körpers, das Rauchen blockiert Sie, Rauchen verengt, Sauna erweitert die Blutgefäße.

Also: Gerade für Raucher ist die Sauna gut, wenn man nach dem Saunagang zumindest 30 Minuten auf die nächste Zigarette warten kann. Noch gesünder ist es natürlich, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Unsere Coaches helfen Ihnen dabei, das Rauchen aufzuhören und mit einem noch fitteren und aktiveren Lebensstil zu starten! Vereinbare am besten gleich einen Termin.

Sobald Sie im Saunaraum sind, arbeitet Ihr Kreislauf: Sie geraten – rein körperlich – in sanften Stress, entsprechende Stresshormone werden ausgeschüttet. Ihre Blutgefäße weiten sich und Ihr Herz schlägt schneller. Ihr Blutdruck sinkt.

Um alle Organe Ihres Körpers mit Blut zu versorgen, muss Ihr Herz jetzt mehr arbeiten. Wegen der hohen Temperaturen entspannen sich die Muskeln in Ihrem Körper. Zugleich wird dank der heißen Luft in der Sauna die Durchblutung Ihrer Schleimhaut in Nase, Mund und Rachen verbessert. Auch Ihr Stoffwechsel kommt bei der Saunahitze auf Trab.

Ebenso das körpereigene Abwehrsystem, also Ihr Immunsystem. Ihre Haut wird bis zu 40 Grad Celsius heiß, der Durchblutung der Haut verdoppelt sich. Die Temperatur in Ihrem Körperkern erhöht sich um ein bis zwei Grad. Wenn Sie Ihrem aufgeheizten Körper anschließend einen sanften Kälteschock verpassen, ist die Sauna gesund. Wegen der kühleren Luft außerhalb der Sauna oder im Frischluftbereich und wegen des kalten Wassers aus der Dusche oder im Tauchbecken ziehen sich Ihre Blutgefäße schlagartig zusammen, der Blutdruck steigt, der Körper schaltet auf Alarm. Deshalb werden Adrenalin und Hormone ausgeschüttet. Sie fühlen sich wach und entspannt!

Während der anschließenden Entspannungsphase schlägt Ihr Herz gleichmäßig, voller Kraft und vergleichsweise langsam. Ihre Haut fühlt sich angenehm an. Wir freuen uns auf Ihren Besuch in den verschiedenen, hochwertigen Sauna und Wellnessbereichen in den Body Up Studios!