Der M. Transversus Abdominis ist ein extrem wichtiger Stabilisator für die Lendenwirbelsäule und kann nützlich gegen Rückenschmerzen sein.
Ursprung:
Der Ursprung reicht von den unteren sechs Rippenknorpeln über die Lendenwirbelsäule via Fascia thoracolumbalis, Darmbeinkamm und Leistenband.
Ansatz:
Die Ansatzsehne reicht vom Schwertfortsatz des Brustbeins bis zum Schambein und bildet mit den Sehnen der schrägen Bauchmuskeln die Linea Alba.
Funktion:
Die Muskelfasern des querverlaufenden Bauchmuskels ziehen sich in horizontaler Richtung wie ein Band um die Taille nach vorn. Durch seine tiefe Lage wird er von den schrägen Bauchmuskeln komplett verdeckt. Auf der Körpervorderseite sind seine beiden Teile durch Fasziengewebe direkt unter dem geraden Bauchmuskel verbunden. Die Muskelfasern berühren die untersten Rippen und das Becken. Im Gegensatz zu den anderen Bauchmuskeln ist der quere Bauchmuskel nur indirekt an Bewegungen beteiligt. Er stabilisiert die Wirbelsäule, verspannt die Bauchwand, übt Druck auf die Bauchhöhle aus und unterstützt die Ausatmung. Zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln formt er die Taille und sorgt für einen flachen Bauch.
Den M. Transversus Abdominis kannst du gezielt ansteuern, wenn Du den Bauchnabel nach innen ziehst. Durch die Anspannung der Muskulatur besitzt du eine korsettähnliche Stabilisation im ganzen Rumpfbereich, vor allem an der Lendenwirbelsäule.
Du kannst die Muskulatur sehr gut mit Balance- und Stabilisationsübungen trainieren z.B. mit einem Gymnastikball.
Eine fantastische Übung mit dem Gymnastikball ist es, wenn Du dich in der Plank-Positon mit dem Umterarmstütz auf den Gymnastikball aufstützt. Dabei machst du einen leichten Rundrücken und ziehst den Bauch kräftig nach innen ein. Wenn Du diese Übung noch schwieriger machen möchtest, kannst du zusätzlich, mit dem Unterarmstütz, deine Arme nach vorne bewegen.
Wenn Du dazu Fragen hast, beantworte ich sie Dir gerne im Studio.
Euer Gordon
